Высокообъёмный мужской комплекс на похудение из 5-ти тренировок (4 тр)

Воспроизведение вашего видео начнется через 40
0 Просмотры

Тренировка 4 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подтягивания обратным хватом 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=bF...

Дата загрузки:2020-09-15T15:40:09+0000

Издатель
Тренировка 4
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Подтягивания обратным хватом 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU
Приседание в ГАКК-тренажёре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=pjPTyt1-8Ho
2. Кардиотренажёр 5 минут
3. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8
Тяга штанги в наклоне 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA
4. Кардиотренажёр 5 минут
5. Французский жим с гантелями лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s
Махи вперёд с нижнего блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Wh_XgG5xdrc
6. Кардиотренажёр 5 минут
7. Подъём на носки в тренажёре стоя 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=KFjWpu6tbHo
Скручивания на тренажёре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4wNi4keR_JE
8. Кардиотренажёр 5 минут
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mugiki_pohudet_5.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_pohudet_5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_pohudet_5.pdf

Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=awEIGcxT6rQ
Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=gW2Xec31xDc
Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=P9_27VMFiEk
Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=GKp0bODdsa0

Задачи плана:
1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка общей и силовой выносливости
3. Сохранение мышечной массы
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – очень тяжёлая
Эта программа только для тренированных мужчин, так как она включает в себя 5 полуторачасовых высокоинтенсивных тренировок в неделю. В сумме же у вас будет 100 минут кардио за неделю и до 2400 повторений в силовых упражнениях.

Все упражнения будут делаться суперсетами. А суперсеты, в свою очередь, будут чередоваться с отрезками кардио по 5 минут. Возьмём для примера начало первой тренировки:
1. Делайте один подход приседаний и тут же без отдыха один подход жима штанги лёжа.
2. После этого отдыхаете 2 – 3 минуты и повторяете этот двойной подход заново.
3. После 3-х таких двойных подходов отдыхаете 2 – 3 минуты и переходите к кардио.
4. После пяти минут кардио отдыхаете 2 – 3 минуты и переходите к следующей паре упражнений.

Тренировки у вас будут фулбади. То есть на каждой тренировке вы будете понемногу нагружать все мышцы тела. Самые тяжелые упражнения будут в начале тренировок. А полегче – в конце.
Категория
Фитнес
Комментарии выключены