Высокообъёмный мужской комплекс на похудение из 5-ти тренировок (5 тр)

Воспроизведение вашего видео начнется через 40
0 Просмотры

Тренировка 5 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Выпады с гантелями 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE Ж...

Дата загрузки:2020-09-14T15:35:08+0000

Издатель
Тренировка 5
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Выпады с гантелями 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE
Жим гантелей сидя 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80
2. Кардиотренажёр 5 минут
3. Тяга Т-грифа лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xgKjVpE9Tnc
Сведение рук в кроссовере лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=UmGQCwuMDcU
4. Кардиотренажёр 5 минут
5. Наклоны со штангой на плечах 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo
Сгибание рук с верх. блока в кроссовере 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=kDi6JRH_BlI
6. Кардиотренажёр 5 минут
7. Подъём ног на наклонной скамье 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=j7AxpQtSNfM
Пуловер с гантелей лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ
8. Кардиотренажёр 5 минут
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mugiki_pohudet_5.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_pohudet_5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_pohudet_5.pdf

Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=awEIGcxT6rQ
Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=gW2Xec31xDc
Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=P9_27VMFiEk
Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=NGvoEh6Zjh4

Задачи плана:
1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка общей и силовой выносливости
3. Сохранение мышечной массы
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – очень тяжёлая
Эта программа только для тренированных мужчин, так как она включает в себя 5 полуторачасовых высокоинтенсивных тренировок в неделю. В сумме же у вас будет 100 минут кардио за неделю и до 2400 повторений в силовых упражнениях.

Все упражнения будут делаться суперсетами. А суперсеты, в свою очередь, будут чередоваться с отрезками кардио по 5 минут. Возьмём для примера начало первой тренировки:
1. Делайте один подход приседаний и тут же без отдыха один подход жима штанги лёжа.
2. После этого отдыхаете 2 – 3 минуты и повторяете этот двойной подход заново.
3. После 3-х таких двойных подходов отдыхаете 2 – 3 минуты и переходите к кардио.
4. После пяти минут кардио отдыхаете 2 – 3 минуты и переходите к следующей паре упражнений.

Тренировки у вас будут фулбади. То есть на каждой тренировке вы будете понемногу нагружать все мышцы тела. Самые тяжелые упражнения будут в начале тренировок. А полегче – в конце.
Категория
Фитнес
Комментарии выключены